[暑假健身计划表]暑假健身计划精选

2011-04-20   来源:健身计划

  早上5:30——7:00

  1、准备活动,全身活动(或慢跑步)10分钟。

  2、拳卧撑35个(隔天加1个)。

  3、踢腿20组(左右各一次为1组,正踢、侧踢、后踢、里合、外摆)。

  4、压腿。前、侧、后压,控腿1分钟(2次)

  5、伏腰3分钟。下腰20次(隔天加1次)。

  6、冲拳100次,横拳、日字拳、勾拳、鞭拳、摆拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。

  7、单腿次蹲10个,单手俯卧撑10个,下蹲踢20个(隔天加一个)。

  8、各套路熟悉。小念头、桩法。 9、六合气功 10、吃饭

  11、每天上午1次卧虎功。

  下午5:30——6:00

  1、跳绳1500次

  2、仰卧起坐50个/组,3组

  3、伏腰3分钟。下腰20次(隔天加1次)。

  4、大鼎走路。

  5、20次指卧撑。(隔天加1次)

  6、单腿次蹲10个,单手俯卧撑10个,下蹲踢20个(隔天加一个)。

  7、压腿。前、侧、后压,控腿1分钟(2次)。横批叉和竖叉(1分钟)。

  8、打沙袋,运用各种拳法与掌法。

  9、下午1次卧虎功。

  10、 吃饭

  晚上散步(抓握500次,隔天加10次) 晚上19:30开始站桩并锁指(15分钟)。 22:00睡觉

[暑假健身计划表]暑假健身计划精选

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